Заземление
Заземление через ладони
Ощущения в ладонях — быстрый способ «включить» тело и выйти из потока мыслей.
- 2 мин
- Травма-фокусированный подход
- Заземление
- Просто
тревога, паника, диссоциация, быстро
Как выполнять
- Плотно прижмите ладони друг к другу на уровне груди.
- Надавите ладонями друг на друга на 5 секунд и отпустите.
- Медленно потрите ладони, замечая тепло.
- Положите ладони на поверхность рядом — стол, колени, подлокотник — и почувствуйте фактуру.
- Проведите пальцами по ткани одежды, отмечая, где она мягкая, где грубая.
- Сделайте медленный выдох и отметьте, как изменилось состояние.
Советы
- Давление должно быть умеренным и приятным.
- Удобно делать под столом, никто не заметит.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: заземление
- 01
Техника 5-4-3-2-1
Возвращает из потока мыслей в настоящий момент через пять органов чувств.
- 02
Счёт назад по 7
Простая умственная задача, которая занимает внимание и ослабляет волну тревоги.
- 03
Сканирование комнаты
Быстро переводит внимание с мыслей на окружающие предметы.
- 04
Стопы на полу
Быстрое возвращение в «здесь и сейчас» через ощущение опоры под ногами.