Мышление
Листья на реке
Упражнение ACT на дистанцирование от потока тяжёлых мыслей.
- 5 мин
- ACT (терапия принятия и ответственности)
- Работа с образами
- Средне
руминация, тревога, навязчивые мысли
Как выполнять
- Сядьте удобно и представьте спокойную реку, по которой плывут листья.
- Каждую мысль, которая появляется, положите на лист.
- Позвольте листу уплыть по течению в своём темпе.
- Не пытайтесь ускорить реку или убрать листья — просто наблюдайте.
- Если заметили, что «уплыли» вместе с мыслью, мягко вернитесь на берег.
Советы
- Отвлекаться — нормально, возвращение и есть тренировка.
- Образ можно заменить: облака на небе, вагоны поезда.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно · ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: мышление
- 01
Противоположное действие
Навык DBT: меняет эмоцию через поведение, противоположное её побуждению.
- 02
Три сценария
Снижает страх неопределённости и катастрофизацию: худший, лучший и самый вероятный исход.
- 03
Смешной голос
Приём ACT: навязчивая мысль, произнесённая смешным голосом, теряет свою власть.
- 04
Дерево тревоги
Пошаговый алгоритм: отделить то, на что можно повлиять, от того, что лучше отпустить.