Заземление
Осознанное изучение предмета
Внимательное рассматривание одного предмета переключает с тревожных мыслей на реальность.
- 3 мин
- Майндфулнес
- Заземление
- Просто
тревога, руминации, диссоциация, перегруз
Как выполнять
- Возьмите в руки любой предмет: ручку, кружку, ключи.
- Рассмотрите его так, будто видите впервые: цвет, оттенки, блики, царапины.
- Ощупайте: вес, температуру, гладкие и шероховатые участки.
- Поверните его, заметьте, как меняется свет на поверхности.
- Если есть звук или запах — отметьте и их.
- Мысленно опишите предмет тремя-четырьмя точными словами.
Советы
- Чем детальнее описание, тем лучше переключается внимание.
- Можно носить с собой один «свой» предмет для этой практики.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно, ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: заземление
- 01
Техника 5-4-3-2-1
Возвращает из потока мыслей в настоящий момент через пять органов чувств.
- 02
Счёт назад по 7
Простая умственная задача, которая занимает внимание и ослабляет волну тревоги.
- 03
Сканирование комнаты
Быстро переводит внимание с мыслей на окружающие предметы.
- 04
Стопы на полу
Быстрое возвращение в «здесь и сейчас» через ощущение опоры под ногами.