Заземление
Осознанная ходьба
Медленная прогулка с вниманием к шагам: заземляет и разгружает голову.
- 10 мин
- Майндфулнес
- Заземление
- Просто
руминации, тревога, стресс, выгорание
Как выполнять
- Выберите место, где можно пройти хотя бы 10–15 шагов: комната, коридор, парк.
- Идите медленнее обычного.
- Замечайте, как пятка касается земли, как перекатывается стопа, как отрывается носок.
- Свяжите шаги с дыханием, если это удобно: например, два шага на вдох, два на выдох.
- Когда мысли уводят в сторону, отметьте «думаю» и вернитесь к ощущениям в стопах.
- В конце остановитесь, постойте полминуты и почувствуйте вес тела.
Советы
- На улице добавьте внимание к звукам и запахам вокруг.
- Если медленно идти неудобно, можно в обычном темпе — главное внимание к шагам.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно, ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: заземление
- 01
Техника 5-4-3-2-1
Возвращает из потока мыслей в настоящий момент через пять органов чувств.
- 02
Счёт назад по 7
Простая умственная задача, которая занимает внимание и ослабляет волну тревоги.
- 03
Сканирование комнаты
Быстро переводит внимание с мыслей на окружающие предметы.
- 04
Стопы на полу
Быстрое возвращение в «здесь и сейчас» через ощущение опоры под ногами.