Заземление
Фразы-ориентиры: кто я, где я, какой сегодня день
Короткий набор фактов о себе и моменте возвращает ощущение реальности.
- 1 мин
- Травма-фокусированный подход
- Заземление
- Просто
диссоциация, паника, флешбэки, тревога
Как выполнять
- Назовите своё имя: «Меня зовут…».
- Назовите возраст и город: «Мне … лет, я в …».
- Назовите дату, день недели и время суток.
- Назовите, где вы находитесь и что делаете прямо сейчас.
- Добавьте: «Сейчас я в безопасности. То, что я чувствую, — это эмоция, она пройдёт».
Советы
- Можно заранее записать фразы в заметки телефона.
- Говорите медленно, вслух или шёпотом, если есть возможность.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно, ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: заземление
- 01
Техника 5-4-3-2-1
Возвращает из потока мыслей в настоящий момент через пять органов чувств.
- 02
Счёт назад по 7
Простая умственная задача, которая занимает внимание и ослабляет волну тревоги.
- 03
Сканирование комнаты
Быстро переводит внимание с мыслей на окружающие предметы.
- 04
Стопы на полу
Быстрое возвращение в «здесь и сейчас» через ощущение опоры под ногами.