Мышление
Что бы вы сказали другу
Техника двойного стандарта: посмотрите на свою ситуацию так, как посмотрели бы на трудность близкого человека.
- 5 мин
- КПТ
- Работа с мыслями
- Просто
самокритика, стыд, критика, поддержка
Как выполнять
- Запишите, что вы сейчас говорите себе о ситуации.
- Представьте, что с тем же самым к вам пришёл близкий друг.
- Запишите, что бы вы ему ответили — теми словами, какими сказали бы вслух.
- Сравните два текста: в чём разница в тоне и выводах?
- Спросите себя: почему к себе применяется более жёсткий стандарт?
- Перепишите обращение к себе в тоне, который вы выбрали для друга.
Советы
- Можно произнести новое обращение вслух или записать в заметки телефона.
- Если сложно представить друга, представьте ребёнка или любимого человека.
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно, ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: мышление
- 01
Противоположное действие
Навык DBT: меняет эмоцию через поведение, противоположное её побуждению.
- 02
Три сценария
Снижает страх неопределённости и катастрофизацию: худший, лучший и самый вероятный исход.
- 03
Смешной голос
Приём ACT: навязчивая мысль, произнесённая смешным голосом, теряет свою власть.
- 04
Листья на реке
Упражнение ACT на дистанцирование от потока тяжёлых мыслей.