Тело
Разгрузка плеч и шеи
Несколько мягких движений, чтобы снять напряжение, которое копится в плечах за день.
- 3 мин
- КПТ
- Телесная практика
- Просто
напряжение, стресс, работа, выгорание
Как выполнять
- Сядьте ровно, руки положите на колени.
- На вдохе поднимите плечи к ушам, на выдохе медленно опустите. Повторите 5 раз.
- Сделайте 5 медленных круговых движений плечами назад, затем 5 вперёд.
- Мягко наклоните голову к правому плечу и задержитесь на 3 спокойных выдоха, затем к левому.
- Опустите подбородок к груди и почувствуйте лёгкое растяжение задней поверхности шеи.
- Вернитесь в исходное положение и заметьте, как теперь ощущаются плечи.
Советы
- Двигайтесь медленно и в комфортной амплитуде — растяжение должно быть приятным.
- Хорошо делать каждые 1–2 часа за компьютером.
Предупреждения и противопоказания
- Не делайте резких вращений головой.
- при заболеваниях шейного отдела позвоночника — только с одобрения врача
Делайте эту практику с ИИ-психологом
Технику проще освоить, когда рядом есть кто-то, кто подскажет шаг и спросит, как прошло. ИИ-психолог Mentavita проведёт по шагам, подберёт упражнение под ваше состояние и поможет заметить, что работает именно для вас.
Психологи Mentavita
Подберём психолога за минуту
4 вопроса → 3–5 подходящих анкет
Бесплатно, ответы не сохраняются
Отказ от ответственности
Техники самопомощи Mentavita носят информационный характер и не заменяют очную консультацию врача, психиатра или лицензированного психолога. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт — остановитесь. При выраженных симптомах, мыслях о самоповреждении или суициде немедленно обратитесь за экстренной помощью: 112.
Ещё техники: тело
- 01
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Глубокое расслабление через последовательное напряжение и расслабление групп мышц.
- 02
Массаж ушей для расслабления
Мягкий самомассаж ушей в сочетании с длинным выдохом помогает снизить напряжение.
- 03
Безопасное место
Визуализация внутреннего убежища, к которому можно возвращаться для восстановления.
- 04
Микропауза 3×20
Сброс рабочего напряжения за одну минуту.